手机浏览器扫描二维码访问
他自诩还是有点小名气的。
努诺·克鲁斯很快就不再去理会罗尼和塞梅多了,转身从一大叠文件当中抽出了其中一张,递到了苏东的面前,“这是我为你准备的,接下来两天的食谱。”
“我们的训练会以围绕着比赛来安排,从一场比赛到下一场比赛,而我的职责不仅是训练你的身体,强化你的力量,更重要是你在球场上的表现。”
苏东点头,他猜,这应该就是运动表现训练师的工作了。
“我们每天的训练项目会根据比赛的日程,球队在前后两天的训练项目来进行安排,我会在前一天训练结束前交到你的手里,同时,为了更方便于你理解和掌握,我会把每一个项目的要求和目的,以及所要达到的效果,都打印出来,交到你的手中。”
“不仅如此,我会每天对你的身体进行检测和评估,把所有的这些数据,以及所有的训练情况都输入电脑,做成一份档案,这会对你以后进行追踪非常方便。”
“谢谢。”苏东客气地朝着努诺·克鲁斯点头。
再回过头去,看向身后的罗尼和塞梅多,现两人都满是讶异。
很显然,这跟他们之前所接触到的,所有的私人教练和健身教练,甚至是体能教练都完全不同,以至于仅仅只是一席话,他们就感到很惊讶。
……
在训练开始阶段,要先进行肌肉的激活。
简单点说就是,让浑身上下每一处的肌肉都准备好训练。
努诺·克鲁斯提供的道具是一种叫做泡沫轴的东西,他要求苏东把泡沫压在身体的不同位置,用不同姿势进行来回滚动,刺激身体的肌肉。
“它除了能刺激肌肉外,对放松肌肉也非常有效,所以,我的建议是,每一堂训练课的前后,不管是在我这里,还是在一线队,最好能进行十分钟左右的泡沫轴训练。”
十分钟后,他让苏东在一块二十米场的泡沫垫上进行爬行。
往前的时候是俯身爬行,叫做蜥蜴爬,回来时是仰面爬行,叫蜘蛛爬,两种训练的方式都很古怪,都像是在模仿动物爬行的姿势,同时胸部要尽量靠近地面。
努诺·克鲁斯认为,这两种古怪的爬行训练不仅可以轻松地活动全身的每一处肌肉和关节,同时还能提升柔韧性,加强核心力量,以及对肌肉与核心区域的控制,提高身体的稳定性,是一个非常全面的热身动作。
“每天训练前爬一组,每组1o个,蜥蜴爬和蜘蛛爬来回算一个。”
完成这两项后,算是热身结束了?
不,努诺·克鲁斯觉得还不够。
“我们热身的目的不仅仅只是为了将身体活动开来,避免在接下来的训练中受伤,同时还要让整个身体都充分热起来,提升心肺功能。”
于是,在热身训练的最后,努诺·克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。
阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机,所以努诺·克鲁斯就选择了这一项器械,但他也表示,如果没有攀爬机的话,可以用熊爬等其他训练项目来代替。
攀爬机训练总共三组,每组3o秒,中间休息15秒。
在训练的3o秒期间,苏东要以最快的度在攀爬机上,手脚并用地进行训练。
这非常累,但努诺·克鲁斯告诉苏东,攀爬机训练不仅能够锻炼心肺,还能有效锻炼上半身和下半身的力量,同时还能提升核心稳定。
三组攀爬机训练结束,苏东已经是气喘如牛了。
整个人躺在地板上,感觉比平日里自己训练要更累。
但努诺·克鲁斯却似乎并不满意,指出了一些问题后,就走过去,拿出记本在上面记录着什么。
罗尼和塞梅多则是趁机凑了过来。
“嘿,哥们,我算是看出来了。”何塞·塞梅多蹲在苏东的身旁,看着他浑身大汗,气喘如牛,他感觉自己之前的所谓健身,都是小事情。
“这家伙确实有能力,一个热身就这么多门道,骗子不可能编出这么多东西,很多都是我们以前都没碰到的,甚至球队的教练都不知道的,他是真有本事的。”
苏东呵呵一笑,喘了口粗气,“要不,你也跟他练?”
他也想要给自己找个伴。
何塞·塞梅多却把头摇得跟拨浪鼓似的,“还是别了,跟他练,太苦了。”
对他来说,最主要还是练出一身健美的肌肉,这样比较受女孩子喜欢,反而像苏东这样,未必能练出一身腱子肉,但累死是肯定的。
这不符合塞梅多的人生准则。
让他死在女人肚皮上,他会考虑,但死在健身房里……
反倒是罗尼,站在一旁摩拳擦掌,跃跃欲试的模样。
“苏,回头你跟他说说,以后我每天也来跟着你练,费用由他来开。”
罗尼的月薪跟苏东是一样的,两人都是月薪两千欧元,如果不是俱乐部补贴一半,估计他们都请不起努诺·克鲁斯这样的私教。
但仅仅只是看了一堂训练课,罗尼觉得,苏东这钱花得还是很值的。
至少努诺·克鲁斯拿出来的东西都是相当有水平的。
于是,他自然也就不甘人后了。
重生病娇姐姐恋综修罗场追夫火葬场蓉城整个豪门圈子都知道庄言很舔夏晚,舔了三年才联上姻,好不容易盼到订婚宴这天,未婚妻夏晚却不知所踪。刚重生回来的庄言知道,此时的夏晚正陪着她的白月光嘘寒问暖。想起上—世他胃癌晚期,众叛亲离的下场,庄言果断宣布退婚,与夏晚划清界限。本以为庄言是在故作坚强,没想到三天后看到他上了—档相亲节目。高冷影后频频示好,豪门千金为他要死要活,而最令人惊讶的是,前未婚妻她小姨半夜起来摸他的床。未婚妻视角↓所有人都说庄言爱惨了她,离了她根本没法活,夏晚也是这么认为。听说庄言要和她退婚,夏晚对此不以为然,自信等待着庄言的回头。直到她看到小姨穿着—件男士衬衣从庄言的房间里出来别吵,你小姨父还在睡觉。那—刻,夏晚红了眼。上—世的我你不屑—顾,重生回来就让你喊我—声小姨父。在恋综里相亲,前未婚妻坐在观察室里,悔恨看着我和她小姨谈恋爱。女主只想和男主贴贴,占有欲极强,病娇属性,患有皮肤饥渴症,想把男主榨干。...
群雄逐鹿,仙道争锋,天若阻我,我便踏天而行!众生渺渺,皆是苦难河上的纸做小舟,风来浪打,飘摇孤苦,方荡要打造一艘打不沉的巨舰,扬帆起航,迎着朝阳乘风破浪,逆天而上,直入星河。—三生的QQ群踏天争仙群2o727433o(最新推荐加入)杀神群65o61774人道洪炉1221379o天道十三层踏天争仙...
作品简介(架空,融明朝唐朝三国背景为主)全科医生秦风穿越成了太傅府不受宠的庶子,他本只想在这王朝做个隐藏富,找机会自立户,未料却成了皇家赘婿,和公主做了假夫妻,形婚之下,各取所需,一心只想捞钱的秦风却呼了风,唤了雨,将九五至尊的皇帝岳父掀下马,改天换地!...
简介关于史上最狠的原始人他和他父亲一样是一位冒险家,他一生的信念就是为了冒险而活着。在冥河纳特龙湖一次探险中,他看着湖面上各种比石化的动物,我以他自己想猜一下湖底下到底是什么,于是他做了一个重大的决定纵身一跃就跳下了这个必死的湖泊,没想到一下穿越到了原始社会,面对各种各样的危险,除了有点文化,没有别的,他又该怎样的生存?带着幸运又能让他多活几天,又有什么样的机遇,才能让他回到他自己的亲人身边。...
纯官场文,单女主,反腐大剧。此书情节和无缝对接年轻的徐远舟来到春江省,在春江掀起一场反腐风暴!...
本书有名(NBA新时代领路人)詹杜库苦联盟久矣,新时代的浪潮到来!众多巨星已经老去,新的时代已经来临,周天会在这个新时代扮演怎么样的一个角色!开局拥有了篮球升级系统,周天冲出了大学联赛,在国内搅动风云,进入nba,才是他的起点罢了,nba,颤抖吧,你们新的统治者来了,1—50章高中联赛,51—65美国大学,66章参加nba选秀...